El 21 de diciembre comenzó el verano y es habitual que realicemos salidas al aire libre, con exposición al sol, en la playa, parques o piletas.
Por eso, queremos brindarte estos consejos para cuidarte del sol y del calor en este verano, y por supuesto, para que lo puedas disfrutar al máximo de manera saludable.
Evitá la exposición al sol entre las 10 y las 16 hs.
Usá protector solar con factor 30 o más. Renovalo cada 2 horas y después de salir del agua.
Vestite con ropas claras, anteojos de sol y sombrero.
Si vas a realizar actividad física, hacelo en las horas de menos calor, usá ropa holgada, liviana, y de colores claros.
Llevá siempre una botella de agua para mantenerte hidratado y tomá abundante agua antes, durante y después del ejercicio. Bebé más líquido del habitual (8 vasos de agua por día es lo ideal). Evitá las bebidas azucaradas y el alcohol.
Otra buena opción para hidratarte son los licuados con agua y hielo, jugos exprimidos, preferentemente con frutas de estación y sin agregado de azúcar.
No dejes alimentos cocidos a temperatura ambiente por más de 2 horas. Mantené la leche, el queso y los alimentos perecederos refrigerados.
Si vas a comer en la playa o hacer un picnic, trasladá la comida en una heladera portátil, y preservala del calor, colocándola debajo de una carpa o una sombrilla.
